運動ダンベルは性機能の強化にどのような影響を及ぼしますか

1.運動ダンベルは性機能の強化にどのような影響を及ぼしますか
ダンベルスクワットはかつて男性のフィットネスの最初の選択肢と考えられていました。ダンベルスクワットを練習すると、アンドロゲンの分泌を促進し、男性の性機能を高めるのに非常に効果的です。
dfstr
2.ダンベル運動は減量にどのような影響を及ぼしますか?
ダンベルの練習の目的が脂肪を減らすことである場合、各グループが15〜25回以上それを行うことをお勧めします。各グループの間隔は、1〜2分以内に制御する必要があります。ダンベルを選ぶときは、あまりにも多くの筋肉を鍛えたり、発達しすぎたりしないように、軽いものを選ぶ必要があります。

3.ダンベルは筋肉の強化にどのような影響を及ぼしますか
ダンベル運動を長期間続けると、筋線が変化し、筋持久力が向上します。重いダンベルを使った定期的な運動は、筋肉を強くし、筋線維を強化し、筋力を高めることができます。上肢の筋肉、腰、腹筋を鍛えることができます。たとえば、腹筋運動をしているとき、両手で首の後ろにダンベルを持っていると、腹筋運動の負荷が増える可能性があります。横に曲がったり回転したりするためにダンベルを持っていると、内腹斜筋と外腹斜筋を鍛えることができます。ダンベルを持って、腕をまっすぐにし、前と横に持ち上げると、肩と胸の筋肉を鍛えることができます。下肢の筋肉を鍛えることができます。たとえば、ダンベルを持ったり、片足でしゃがんだり、両足でしゃがんだり、ジャンプしたりします。

4.不均衡の解決に対するダンベルトレーニングの効果は何ですか
普通の人は「利き手」を持っている必要があります。これは、ウエイトトレーニングでより明白になります。利き手トレーニングを長期間使用すると、左右の筋力(または筋サイズ)のバランスが崩れる人もいます。それを解決する方法は?ダンベルは非常に便利な修正ツールです。
ダンベルの重さはオプションだからです。弱点を強化することができます。または、両手がほぼ調整されるまで、弱い側が耐えられる重量でトレーニングします。ただし、利き手でない手の修正は制限されています。結局のところ、人々にはまだ利点があり、同じ完璧を達成できない可能性があります。

自宅でのダンベルエクササイズとは
1.両手に1つのダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせてまっすぐに立ちます。腕を少し曲げたまま、ダンベルを肩より少し上の高さまで横方向に持ち上げます。しばらく停止してから、ゆっくりと下げて回復します。
2.ルーマニアのハードプル:まっすぐ立って、手のひらでダンベルを押し下げ、目の前に吊るします。腰を上げて、体の重さをかかとに戻し、膝を少し曲げて、太ももに沿って脛骨の中央までダンベルをスライドさせます。開始位置に戻り、繰り返します。
3.ダンベル鳥:両足を地面に置いた平らなベンチに横になります。手のひらを向かい合わせて、ダンベルを胸に押し付けます。腕を少し曲げたまま、上腕が地面と同じ高さになるまで、弧に沿ってダンベルをゆっくりと下げます。しばらく一時停止してから、ダンベルを同じ弧に沿って開始位置に戻し、上記のアクションを繰り返します。
4.垂直ストライド:ダンベルを1組持ち、横に吊るします。ベンチに面した側に立ち、四角い脚を踏み、右足をベンチに置きます。右足で押し下げ、足がベンチの表面で平らになるまで体をベンチに置きます。次に、左足の下に足を踏み入れ、体を開始位置に戻します。次に、左足を踏み、繰り返し、交互にダブルバックします。
5.ダブルダンベルローイング:手のひらを下にしてダンベルを持ちます。膝を少し曲げ、背中をまっすぐにし、腰を90度下に曲げます。ダンベルを腹部に引き、手のひらを上にして腹部の筋肉に触れます。ゆっくりと回復し、繰り返します。

ダンベルフィットネスの注意事項
1.選択したダンベルは軽すぎて内需を刺激する効果がなく、体のダイナミックなバランスを崩すことはできません。ダンベルの重さが重すぎて、体の動的バランスがひどく損なわれ、回復が難しく、効果が理想的でないことが多い運動の目的が筋肉を増やすことである場合、重さのダンベルを選ぶことができます65%– 85%。運動の目的が脂肪を減らすことである場合:あなたは約3〜5kgのようなより軽いダンベルを選ぶことができます。

2.太りすぎにならないでください。太りすぎのダンベルは筋肉に負担をかけやすく、トレーニング効果はありません。一般的に言って、女の子は体重を減らして体を形作るためにダンベルを練習します。女性は男の子のような重いものの代わりにダンベルを選びます。女の子は軽くて適度で、ダンベルの重さは約1kgに抑えてください。

3.ゆっくりと持ち上げて放します。これにより、筋肉がより深く刺激されます。特にダンベルを下ろすときは、速度を制御し、筋肉を完全に刺激するためにいくつかの譲歩運動を行う必要があります。多くの人が譲歩の慣行を無視しています。ダンベルを持ち上げて作業を完了し、すぐに下ろしても、筋肉を強化する絶好の機会を無駄にします。通常、アクションには1〜2秒かかります。


投稿時間:2022年2月10日